חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1008

מספר תרגיל 1008
שם התרגיל: לחיצת כדור בישיבה (דינאמי)
מנח התחלתי: ישיבה על כיסא פנים אל המכשיר


אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על כיסא במרחק קל מהמכשיר ולהניח את כפות הרגליים על המשטח בחלקו החיצוני בפיסוק רחב (עמדה סי) העקבים קרובים לקצה המשטח אבל לא על השוליים. יש להניח כדור בין הירכיים קרוב למפשעות, את הידיים לשים על הברכיים ולבצע לחיצה של הכדור כלפי פנים, להחזיק כ-5 שניות ולשחרר לאט.
שרירים מופעלים: השרירים הפנימיים של הירכיים , שרירי הישבן
חשוב: לשמור על נשימה סדירה
1008b
עבור לתוכן העמוד