Small Upper Barדלג על Small Upper Bar
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד
1025
שם התרגיל: מתיחת רגל אחורית בישיבה (דינאמי)
מנח התחלתי: ישיבה על כיסא פנים אל המכשיר
אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על כיסא במרחק קל מהמכשיר ולהניח את העקבים על המשטח בחלקו הקדמי והרחוק בפיסוק רחב (עמדה ד’) כשהברכיים ישרות ככל שמתאפשר. יש להניח את הידיים על הברך אחת על השנייה (יד על גבי יד) כשגב כף היד פונה אל התקרה והמרפקים ישרים אך לא נעולים.
יש להתכופף לכיוון הרגל שעליה מונחות הידיים עד שתורגש מתיחה טובה לאורך הרגל האחורית ולהישאר שם כ-10 שניות, לאחר מכן לחזור לאט לעמדת מוצא. לשים לב לבצע את הכיפוף מתוך מפרק הירך ולא מהגב. לאחר מכן יש להעביר את הידיים לברך השנייה ולבצע בצד השני.
שרירים מופעלים: מתיחה לשרירים האחוריים של הירך, הברך והשוק.
חשוב: לשמור על נשימה סדירה
