חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1006

שם התרגיל: משיכת גומיות אל הכתפיים ולחיצת רגליים (דינאמי)1006

מנח התחלתי: ישיבה על הכיסא מול המכשיר

אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על כיסא קרוב למכשיר ולהניח את הרגליים על המשטח בפיסוק גדול בחלק האחורי של המשטח אבל לא על השוליים (עמדה ג'). יש להחזיק את הגומיות בידיים כאשר המרפקים ישרים אך לא נעולים, הכתפיים והזרועות בזווית של כ-40 מעלות באוויר וכף היד פונה אל התקרה.
יש לבצע את התרגיל בשתי פעולות בו זמנית, הידיים מושכות את הגומיות עוד מעלה ולכיוון הכתפיים בצורה איטית והרגליים דוחפות את המשטח כלפי מטה, כעת להישאר במנח זה כ-5 שניות ולחזור לאט לעמדת מוצא.

שרירים מופעלים: שרירי הרגליים באופן סטטי, מכופפי המרפק, מכופפי הכתף.

חשוב: לשמור על נשימה סדירה

1006b1006c
עבור לתוכן העמוד