חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1004

שם התרגיל: הרמת ידיים ולחיצת רגליים (דינאמי)

מנח התחלתי: ישיבה על כיסא מול המשטח.

אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על כיסא במרחק של קל מהמכשיר ולהניח את כפות הרגליים על המשטח בחלקו החיצוני בפיסוק גדול (עמדה ג'), העקבים קרובים לקצה המשטח. הידיים אוחזות בגומיות כאשר גב כף היד אל פונה אל התקרה, המרפקים ישרים והכתף מורמת לכ-70 מעלות באוויר.
יש לבצע שתי פעולות בו זמנית, לדחוף את כפות הרגליים אל תוך המשטח ולמשוף את הגומיות כלפי מעלה כשהמרפקים נשארים ישרים אך לא נעולים, להישאר כ-5 שניות במנח ולחזור לאט לעמדת מוצא.

שרירים מופעלים- שרירי הרגליים באופן סטטי, שרירי הכתפיים הקדמיים.

חשוב: לשמור על נשימה סדירה

1004b1004c

עבור לתוכן העמוד