חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1003

שם התרגיל: משיכת גומיות ולחיצת רגליים בישיבה (דינאמי)

 

1003מנח התחלתי: ישיבה על הכיסא מול המכשיר

אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על כיסא במרחק קל מהמכשיר ולהניח את הרגליים על המשטח בפיסוק גדול אבל לא על השוליים (עמדה ג'). יש להחזיק את הגומיות בידיים כאשר המרפקים כפופים מעט לכ-10 מעלות, כפות הידיים במנח ניטרלי כלומר כאשר האגודל פונה אל התקרה.
התרגיל מתבצע בשתי פעולות בו זמנית, הידיים מושכות את הגומייה לאחור לכיוון השכמות בעזרת כיפוף המרפקים והרגליים דוחפות את המשטח כלפי מטה.
לבצע את התרגיל בצורה איטית 5 שניות לביצוע ו-5 שניות לחזרה לעמדת מוצא.

שרירים מופעלים: שרירי הרגליים באופן סטטי, שרירי הגב והזרוע האחורית.

חשוב: לשמור על נשימה סדירה


1003b1003c

עבור לתוכן העמוד