1003

שם התרגיל: משיכת גומיות ולחיצת רגליים בישיבה (דינאמי)

מנח התחלתי: ישיבה על הכיסא מול המכשיר
אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על כיסא במרחק קל מהמכשיר ולהניח את הרגליים על המשטח בפיסוק גדול אבל לא על השוליים (עמדה סי). יש להחזיק את הגומיות בידיים כאשר המרפקים כפופים מעט לכ-10 מעלות, כפות הידיים במנח ניטרלי כלומר כאשר האגודל פונה אל התקרה.
יש לבצע את התרגיל בשתי פעולות בו זמנית, הידיים מושכות את הגומייה לכיוון הכתפיים והרגליים דוחפות את המשטח כלפי מטה ולחזור לאט לעמדת מוצא.
לבצע את התרגיל בצורה איטית 5 שניות לביצוע ו-5 שניות לחזרה לעמדת מוצא.
שרירים מופעלים: שרירי הרגליים, שרירי השוק, שרירי הזרוע והמרפק
חשוב: לשמור על נשימה סדירה.