חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1002


שם התרגיל: כיפוף ירך ולחיצת רגל מטה (דינאמי)
1002

 

מנח התחלתי : ישיבה על כיסא מול המשטח
אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על כיסא במרחק קל מהמכשיר ולהניח את כפות הרגליים על המשטח בפיסוק רחב (עמדה סי) העקבים קרובים לקצה המשטח אבל לא על השוליים. יש לנתק רגל אחת מעט באוויר ולהרים מעלה לכיוון בית החזה , את הרגל השנייה לדחוף אל תוך המשטח כלפי מטה, להישאר במנח במשך 2-3 שניות אח"כ להחליף רגליים. 
שרירים מופעלים: מכופפי הירך, שרירי הבטן, שרירי הרגליים
חשוב: לדחוף את מרכז כף הרגל, אצבעות ועקבים בו זמנית ולהמשיך לנשום

 

 


1002b

עבור לתוכן העמוד