חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1002

שם התרגיל: כיפוף ירך ולחיצת רגל מטה (דינאמי)


מנח התחלתי: ישיבה על כיסא מול המשטח.

אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על כיסא במרחק קל מהמכשיר ולהניח את כפות הרגליים על המשטח בפיסוק רחב (עמדה ג'), העקבים קרובים לקצה המשטח אבל לא על השוליים. יש לנתק רגל אחת מעט באוויר ולהרים מעלה לכיוון בית החזה , את הרגל השנייה לדחוף אל תוך המשטח כלפי מטה, להישאר במנח במשך כ-5 שניות ואח"כ להחליף רגליים. 

שרירים מופעלים: מכופפי הירך, שרירי הבטן, שרירי הרגליים
1002

 

1002b

עבור לתוכן העמוד