חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1001

שם התרגיל: לחיצת כדור בישיבה (דינאמי)1001

מנח התחלתי: ישיבה על כיסא פנים את המכשיר
אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על כיסא במרחק קל מהמכשיר ולהניח את כפות הרגליים על המשטח בחלקו החיצוני בפיסוק רחב (עמדה סי) העקבים קרובים לקצה המשטח אבל לא על השוליים. יש להניח כדור בין הברכיים ואת הידיים לשים על הברכיים, כעת לבצע לחיצה של הכדור כלפי פנים, להחזיק כ-5 שניות ולשחרר לאט.
שרירים מופעלים: השרירים הפנימיים של הירכיים , שרירי הברכיים, שרירי הישבן
חשוב: לשמור על נשימה סדירה

1001b
עבור לתוכן העמוד