חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1000

שם התרגיל: לחיצת רגליים מטה (סטטי)

מנח התחלתי: ישיבה על כיסא מול המשטח 1000b
אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת על כיסא במרחק קטן מהמכשיר ולהניח את כפות הרגליים על המשטח בפיסוק גדול ( עמדה סי) העקבים קרובים לקצה המשטח אבל לא על השוליים.
יש לדחוף את כפות הרגליים את תוך המשטח בצורה סטטית במשך 10 שניות ולשחרר.
שרירים מופעלים: שרירי השוק, השרירים הקדמיים מעל הברכיים, שרירי הירכיים האחוריים.
חשוב: לדחוף את מרכז כף הרגל, אצבעות ועקבים בו זמנית
ולא לעצור את הנשימה

       1000c

עבור לתוכן העמוד