חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1011

שם התרגיל: יישור ברך בישיבה

מנח התחלתי: ישיבה על כיסא מול המשטח.

אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת מול המשטח ולהניח רגליים בפיסוק רחב (עמדה ג’) לקחת ישבן מעט קדימה ולהישען לאחור.
יש ליישר ברך אחת לפנים ולשים לב שהתנועה לא תגיע מהירך אלא מהברך, הרגל השנייה נשארת על המשטח. יש להחזיק את הברך ביישור כ-6 שניות ולהוריד לאט חזרה לעמדת מוצא ואח”כ להחליף לרגל השנייה.

שרירים מופעלים: השרירים הקדמיים מעל הברך, ברגל שמתיישרת.
 
 


1011

עבור לתוכן העמוד