חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1010

שם התרגיל: הליכה בישיבה

מנח התחלתי: ישיבה על כיסא מול המשטח
אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת מול המשטח להניח את הרגליים בפיסוק רחב (בעמדה C) ישבן מעט לפנים (לקחת יותר קרוב לקצה הכיסא) ולהישען לאחור.
יש לכופף לאט את הברך של רגל אחת לכיוון בית החזה עד כ-100 מעלות ולהוריד חזרה לעמדת מוצא, לאחר מכן להחליף לרגל השנייה. יש לעבוד לאט ובקצב אחיד, כ-5 שניות לעלייה וכ-5 שניות להורדה.
שרירים מופעלים:
מכופפי הירך, שרירי בטן תחתונה
חשוב:
לשמור על נשימה סדירה

1010  1010b

 

עבור לתוכן העמוד