Small Upper Barדלג על Small Upper Bar
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד
1514
שם התרגיל: ניתוק יד ורגל נגדית בעמידת שש (דינאמי)
מנח התחלתי: עמידת שש ידיים על המשטח
אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד בעמידת שש כאשר הידיים על המשטח (בעמדה ג’), במרפקים ישרים אך לא נעולים, הידיים קרובות לגוף אבל עדיין נמצאות על המשטח ולא על השוליים, הברכיים מונחות על מזרן או על הרצפה.
יש לאסוף את שרירי הבטן ולנתק יד ורגל נגדית באויר כמה שניתן עד קו ישר עם הגוף, לשים לב שהרגל מתוחה וישרה לאחור. יש להחזיק 5 שניות ולהוריד חזרה לעמדת מוצא, לאחר מכן להחליף לצד השני.
שרירים מופעלים: עבודה של קדמת הגוף, שרירי הגו, שרירי בטן, חגורת כתפיים.
חשוב: לא לנעול מרפקים.
מנח התחלתי: עמידת שש ידיים על המשטח
אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד בעמידת שש כאשר הידיים על המשטח (בעמדה ג’), במרפקים ישרים אך לא נעולים, הידיים קרובות לגוף אבל עדיין נמצאות על המשטח ולא על השוליים, הברכיים מונחות על מזרן או על הרצפה.
יש לאסוף את שרירי הבטן ולנתק יד ורגל נגדית באויר כמה שניתן עד קו ישר עם הגוף, לשים לב שהרגל מתוחה וישרה לאחור. יש להחזיק 5 שניות ולהוריד חזרה לעמדת מוצא, לאחר מכן להחליף לצד השני.
שרירים מופעלים: עבודה של קדמת הגוף, שרירי הגו, שרירי בטן, חגורת כתפיים.
חשוב: לא לנעול מרפקים.
