1807

שם התרגיל: מתיחת תפילה בעמידה (דינאמי)

מנח התחלתי: עמידה מול המשטח 

אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד מול המשטח להתכופף ולהניח את הידיים במרכז למשטח, לשים לב שכל כף היד מונחת על המשטח עם רווח בין הידיים (על עמדה ג'). הברכיים נשארות ישרות ככל הניתן, אם חסרה גמישות ניתן לכופף מעט את הברכיים לכ-30 מעלות והמבט פונה מטה לרצפה.
יש להעביר משקל לאחור אל הרגליים ולנסות לקרב את הישבן אל העקבים והידיים מנגד רוצות קדימה, זאת מבלי לשנות מנח ברגליים או בידיים. לאחר שמרגישים את המתיחה יש להישאר בה כ-10 שניות ולחזור לאט לעמדת מוצא.

שרירים מופעלים: תורגש מתיחה טובה בידיים, לאורך הגב ובשרירים האחוריים של הרגליים.