חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1712

שם התרגיל: מתיחת גו צידית (דינאמי)

מנח התחלתי: עמידה על המשטח

אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד על המשטח בפיסוק בינוני (על עמדה ב'), יד אחת אוחזת בידית מבלי להפעיל כוח רק לתמיכה, היד השנייה מונחת לצידי הגוף כאשר כף היד פונה אל התקרה והברכיים כפופות לכ-10 מעלות.
יש להרים את היד שלצידי הגוף ישרה למעלה ומעל הראש, הגו יבצע כיפוף צידי לכיוון הנגדי עד שתורגש מתיחה באותו צד של היד שעלתה. לשים לב ששני צידי האגן נשארים על המשטח בזמן התרגיל. יש להישאר במתיחה כ-10 שניות לחזור חזרה לעמדת מוצא ולאחר מכן למתוח גם את הצד השני.

שרירים מופעלים: תורגש מתיחה בחלקו הצידי של הגב העליון והתחתון.

חשוב: לשמור על נשימה סדירה.

1712 

 

עבור לתוכן העמוד