חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1513

שם התרגיל: הכלב מביט מטה ומעלה (דינאמי)

מנח התחלתי: עמידת כלב מביט מטה ידיים על המשטח  

אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד מול המשטח להתכופף ולהניח את הידיים בחלקו הקדמי קרוב לגוף, לשים לב שכל כף היד מונחת על קצה המשטח (רחוק מהויברציה) עם מרווח בין הידיים (על עמדה ג’) המרפקים ישרים אך לא נעולים. הרגליים ישרות ורחוקות כמטר 1 מהידיים, הישבן עולה מעלה לכיוון התקרה, אם חסרה גמישות ניתן לכופף מעט את הברכיים והמבט פונה מטה אל הרצפה.
מהמקום הזה יש להעביר משקל אל הידיים להביא את בית החזה והאגן מטה לכיוון המשטח, השכמות מתקרבות והמבט עובר מעלה אל לתקרה. יש להמשיך להחליף לסירוגין, לעבוד לאט ובקצב אחיד כ-6 שניות לירידה וכ-6 שניות לחזרה לעמדת מוצא. 

שרירים מופעלים: חגורת כתפיים בעיקר קדמית, תנועתיות עמוד שדרה, שרירי הבטן שומרים על המנח.

חשוב:  לא לקרב מדי את הרגליים אל הידיים כדי שהראש יהיה רחוק מהעמוד בירידה.

1513   1513b
עבור לתוכן העמוד