חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1412

שם התרגיל: חצי עלייה משכיבה (דינאמי)

מנח התחלתי: שכיבה על הגב מול המשטח

אופן ביצוע התרגיל- יש לשכב על מזרן ולהניח כפות רגליים על המשטח קרוב אל הגוף אבל לא על השוליים (כף הרגל על המשטח ככל שמתאפשר). הידיים אוחזות בכדור ומורמות ישרות אל התקרה.
יש לקחת אויר ובנשיפה להוריד את הכדור לכיוון הברכיים,  בית החזה עולה מעלה וקדימה. לשים לב לעלות עם בית החזה ולא לאמץ את הצוואר, לאחר מכן לחזור לאט לעמדת מוצא. יש לעבוד לאט ובקצב אחיד לעלות בכ-5 שניות ולרדת בכ-5 שניות.

שרירים מופעלים: שרירי הבטן העליונים.

 

14121412b
עבור לתוכן העמוד