חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1208

שם התרגיל: עלייה צידית (דינאמי)

 

מנח התחלתי: עמידה על רגל אחת קרוב לקצה המשטח

 

אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד על רגל אחת לרוחב המשטח (בעמדה ג’)  פנים אל העמוד, הרגל השנייה באוויר מעל הרצפה, הידיים אוחזות בידיות מבלי להפעיל כוח רק לתמיכה. אם המצב הגופני מאפשר יש לבצע את התרגיל על קצה האצבעות ברגל שעל המשטח.
יש להוריד בצורה איטית את האגן החיצוני לכיוון הרצפה ע"י כיפוף הברך שעל המשטח  והורדת הרגל שבאוויר אל הרצפה. ממקום זה יש לעלות חזרה לעמדת מוצא וליישר את הברך העומדת מבלי לנעול אותה.
לבצע ירידה בכ-6 שניות ועלייה בכ-6 שניות.

שרירים מופעלים: עבודת כוח של רגל אחת, שרירי הירך הצידיים, השרירים מעל הברכיים. 


 

12081208b1208c


עבור לתוכן העמוד