חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1207

שם התרגיל: מתיחת גו צידית (דינאמי)

מנח התחלתי: עמידה על המשטח

אופן ביצוע התרגיל- יש לעמוד על המשטח בפיסוק בינוני (על עמדה B), יד אחת אוחזת בידית מבלי להפעיל כוח רק לתמיכה, היד השנייה מונחת לצידי הגוף כאשר כף היד פונה אל התקרה והברכיים כפופות לכ-10 מעלות.

יש להרים את היד שלצידי הגוף ישרה למעלה ומעל הראש, הגו יבצע כיפוף צידי לאותו כיוון עד שתורגש מתיחה. לשים לב ששני צידי האגן נשארים על המשטח בזמן התרגיל. יש להישאר במתיחה כ-10 שניות ולחזור חזרה לעמדת מוצא.

שרירים מופעלים:

תורגש מתיחה בחלקו הצידי של הגו

חשוב:

לשמור על נשימה סדירה

1207         1207d

 

עבור לתוכן העמוד