חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1418

גפה תחתונה כח
מנח שכיבה פנים למעלה

שם התרגיל: גשר עם כדור בין הירכיים (סטטי)


 1404 +כדור
מנח התחלתי: שכיבה על הגב פנים אל המכשיר
אופן ביצוע התרגיל- יש לשכב על מזרן או על הרצפה ולהניח את כפות רגליים במרכז המשטח בפיסוק קל  (עמדה B), כדי להעלות את דרגת הקושי ניתן להגדיל את הפיסוק עד לצידי המשטח (עמדה C), הידיים עוברות אל מאחורי העורף.
יש להניח כדור בין הירכיים כמה שיותר קרוב למפשעות וללחוץ עליו באופן מתמיד בזמן התרגיל, לאחר הלחיצה יש לכווץ ישבן ולהרים את האגן לאט אל התקרה עד גובה שכמות, ולהישאר במנח זה בזמן התרגיל
 יש  לשמור על נשימה סדירה ולעבוד בקצב אחיד לאורך כל התרגיל.

שרירים מופעלים: שרירי הישבן, שרירי הירך האחורית, מקרבי הירך, רצפת אגן ושרירי בטן
חשוב: לשים לב שכל כף הרגל במגע עם המשטח בזמן התרגיל.
 כדי להוריד רמת קושי אפשר להקטין את הפיסוק ולהניח את הידיים ישרות לצידי הגוף.

 

עבור לתוכן העמוד