חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1808

שם התרגיל: מתיחה בישיבה מזרחית (דינאמי)

מנח התחלתי: ישיבה מזרחית במרכז המשטח

אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת בישיבה מזרחית במרכז המשטח ולהרים ידיים ישרות מעל הראש, לשלב אצבעות ולהפוך כאשר כף היד פונה אל התקרה.
יש להטות את הגב לצד אחד לכיפוף צידי ולשמור על שני צידי הישבן על המשטח באותו זמן, יש להישאר בתוך המתיחה כ-10 שניות לחזור חזרה לעמדת מוצא ולאחר מכן לצד השני.
לעבוד לאט ובקצב אחיד.

שרירים מופעלים: מתיחה של שרירי הגב הצידיים והמותן.


18081808b
עבור לתוכן העמוד