חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1808

שם התרגיל: מתיחה בישיבה מזרחית (דינאמי)
מנח התחלתי: ישיבה מזרחית במרכז המשטח
אופן ביצוע התרגיל- יש לשבת בישיבה מזרחית במרכז המשטח ולהרים ידיים ישרות מעל הראש, לשלב אצבעות ולהפוף כאשר כף היד פונה אל התקרה.
יש להטות את הגב לצד אחד לכיפוף ציידי ולשמור על שני ציידי הישבן על המשטח באותו זמן, יש להישאר בתוך המתיחה כ-10 שניות לחזור חזרה לעמדת מוצא ולאחר מכן לצד השני.
לעבוד לאט ובקצב אחיד.
שרירים מופעלים: מתיחה של שרירי הגב הצידיים והמותן, מתיחה של שרירי הכתף הפנימיים.

18081808b
עבור לתוכן העמוד