Small Upper Barדלג על Small Upper Bar
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד
1713
שם התרגיל: ברכיים מצד לצד (דינאמי)
מנח התחלתי: שכיבה על מזרן רגליים על המשטח
אופן ביצוע התרגיל- יש לשכב על מזרן ולהניח את כפות רגליים במרכז המשטח, יש להניח ברך על ברך (לשלב רגליים) הידיים עוברות אל מאחורי העורף והישבן צמוד למכשיר.
יש להפיל את הברכיים לצד אחד להישאר שם כ10 שניות ולחזור לעמדת מוצא. בתום התרגיל יש להחליף בין הרגליים ולבצע לצד השני.
שרירים מופעלים: מתיחה תורגש בגב התחתון בצד הנגדי
מנח התחלתי: שכיבה על מזרן רגליים על המשטח
אופן ביצוע התרגיל- יש לשכב על מזרן ולהניח את כפות רגליים במרכז המשטח, יש להניח ברך על ברך (לשלב רגליים) הידיים עוברות אל מאחורי העורף והישבן צמוד למכשיר.
יש להפיל את הברכיים לצד אחד להישאר שם כ10 שניות ולחזור לעמדת מוצא. בתום התרגיל יש להחליף בין הרגליים ולבצע לצד השני.
שרירים מופעלים: מתיחה תורגש בגב התחתון בצד הנגדי
