חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1415

שם התרגיל: גשר צידי ברכיים כפופות עם תמיכת יד (דינאמי)

מנח התחלתי: שכיבה צידית רגליים על המשטח

אופן ביצוע התרגיל- יש להניח חלק קדמי של המזרן על המשטח ולשכב על הצד כאשר הברכיים כפופות ל-90 מעלות אחת על השנייה וצמודות. פלג הגוף העליון נשען על המרפק והאמה כשהאגודל פונה לתקרה וכף היד השנייה מונחת על המזרן.
יש לבצע עלייה וירידה מבוקרת של האגן מעלה ולרדת לאט מטה, העלייה מתבצעת עד מנח נייטראלי לקו הגוף, להימנע מסיבוב הגוף כלפי התקרה או הרצפה.
יש לעבוד לאט ובקצב אחיד, עלייה בכ-6 שניות וירידה בכ-6 שניות.
בסיום הזמן יש לבצע על הצד השני.

שרירים מופעלים: השרירים הצידיים של הבטן, הגב והירך של הצד התחתון.

חשוב: לשמור על נשימה סדירה.

עבור לתוכן העמוד