חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1415

שם התרגיל: גשר צידי ברכיים כפופות עם תמיכת יד (דינאמי)

מנח התחלתי: שכיבה צידית רגליים על המשטח
אופן ביצוע התרגיל- יש להניח חלק קדמי של המזרן על המשטח ולשכב בשכיבה על הצד כאשר הברכיים כפופות ל-90 מעלות אחת על השנייה וצמודות, החלק החיצוני של השוק מונח כולו על המשטח . פלג הגוף העליון נשען על המרפק והאמה כשהאגודל פונה לתקרה וכף היד השנייה על המזרן.
יש לבצע עלייה וירידה מבוקרת של האגן מעלה ומטה, העלייה מתבצעת עד מנח ניטרלי לקו הגוף, להימנע מסיבוב הגוף כלפי התקרה או הרצפה.
יש לעבוד לאט ובקצב אחיד, עלייה בכ-6 שניות וירידה בכ-6 שניות.
בסיום הזמן יש לבצע על הצד השני.
שרירים מופעלים:
השרירים הצידיים של הבטן, הגב והירך של הצד התחתון
חשוב:
לשמור על נשימה סדירה
עבור לתוכן העמוד