חיפושדלג על חיפוש
תוכן מרכזי בעמודדלג על תוכן מרכזי בעמוד

1310

שם התרגיל: העברות כדור (דינאמי)

מנח התחלתי: ישיבה על המשטח לרוחבו ולהחזיק כדור בידיים.
אופן ביצוע התרגיל: יש לשבת במרכז המשטח ולהחזיק את הכדור במרפקים ישרים אך  לא נעולים, הברכיים עולות לאוויר לכ-90 מעלות והגב נשען מעט לאחור כשהוא ישר.
יש להניח קרסול מעל קרסול ולהתחיל להעביר את הכדור מצד אחד של הגוף ולאחר מכן לצד שני (עד לציידי האגן) ולשמור על נשימה סדירה. 
שרירים מופעלים:
אלכסוני הבטן, שרירי בטן, מכופפי ירך.

13101310b
עבור לתוכן העמוד