חיטוב הגוף עם אימון ברטט
צוק קשר עמודים פנימיים

 

השאר פרטים כאן ונציגנו יחזרו אליך בהקדם שיחת ייעוץ ללא התחייבות!
*
*
*
אני מעוניין/ת להצטרף לרשימת הדיוור לקבלת מתכונים, טיפים ומידע על מבצעים
checked

מכון וינגייט- פרופסור איסורין - המדען לספורט השגי

הינו מומחה בינלאומי לשיטת הרטט, אימון ברטט. הוא נחשב לאחד המדענים  ... להרחבה
 

שיפור הגמישות בטווח הארוך והקצר

פעמים רבות, גם בקרב העוסקים בספורט, השרירים מתקצרים והגמישות וטווח התנועה יורדים בהתמדה. הדבר עלול לגרום לכך שתנועות מסוימות לא ניתן לבצע או שביצוען כרוך בכאב.

אימון בשיטת הרטט יכול לתרום משמעותית לשיפור הגמישות והגדלת טווח התנועה.
אמנם, הדרך המקובלת להגדלת טווח התנועה ולשיפור הגמישות, היא בעזרת מתיחות. אולם זהותהליך ארוך והשיפור לא תמיד נראה בטווח המידי.

שיטת ויברטק היא דרך יעילה במיוחד לשיפור טווח התנועה, מעבר למתיחות הרגילות. תוך זמן קצר ניתן להשיג תוצאות משופרות ולהגדיל באופן מובהק את הגמישות ואת טווח התנועה.

"..תוך זמן קצר ניתן להשיג תוצאות משופרות ולהגדיל באופן מובהק את   הגמישות ואת טווח התנועה."

מחקרים מוכיחים כי כשהשריר נמצא במצב של רטט למשך זמן קצר ואינטנסיבי, לצד שיפור בכוח השריר, משתפרת גם יכולת הגמישות שלו. כאשר השריר גמיש יותר, גם טווח התנועה שלו רחב יותר.
 
במחקר שבחן את השפעת אימון הרטט על מתיחה סטטית, השתתפו 10 אתלטים בכירים. המטרה הייתה לבדוק האם מתיחה סטטית במנח של פישוק לאורך (רגל אחת לפנים ושנייה לאחור) הנתמכת ע"י רטט, יכולה לשפר טוב יותר את טווח התנועה, לעומת מתיחה סטטית. 

עשרת האתלטים שויכו באופן שרירותי לקבוצת המחקר ולקבוצת ביקורת. הם נתבקשו להימתח לכיוון הרגל הקדמית והאחורית עד לתחושה של אי נוחות, להישאר במצב זה 10 שניות, לנוח 5 שניות ולחזור על התרגיל 4 פעמים בכל רגל. קבוצת המחקר ביצעה את המתיחות כאשר מכשיר הרטט מופעל, בעוד קבוצת הביקורת ביצעה את התרגילים ללא מכשיר רטט. רמת הגמישות נמדדה לפני התרגול, מיד לאחריו ולאחר מספר דקות שוב.

"...נמדד שיפור מובהק
 בקרב קבוצת המחקר..."

 

 

התוצאות היו חד משמעיות: המדידה המיידית לאחר המתיחה, הראתה שיפור ניכר בקבוצת המחקר לעומת קבוצת הביקורת בשתי הרגליים.

המדידה המאוחרת הראתה שיפור טוב יותר רק ברגל הכפופה האחורית, בקבוצת המחקר מול קבוצת הביקורת. 

המסקנה: אימון בשיטת הרטט הינו אמצעי מבטיח להגדלת טווח התנועה בקרב מתעמלים בכירים.

 

 

האם אימון  בשיטת הרטט יכול לסייע בהגדלת טווח התנועה של שרירי ההמסטרינג?
מתיחת שרירים הינה אחת הפציעות השכיחות ביותר, המובילה לירידה בטווח התנועה בקבוצת השרירים הפגועה. כדי להגדיל מחדש את טווח התנועה דרושה תוכנית מתיחות רציפה לאורך תקופה ארוכה.

מטרת המחקר הייתה לבדוק האם לאימון בשיטת הרטט ישנה השפעה חיובית על אימון גמישות, שתוביל לשיפור בטווח התנועה.
במחקר השתתפו 19 סטודנטים לחינוך גופני אשר שויכו באופן שרירותי לקבוצת המחקר ולקבוצת ביקורת. שתי הקבוצות ביצעו מתיחות 3 פעמים בשבוע במשך 4 שבועות (לפי שיטה של: כיווץ שרירי, הרפיה, מתיחה של 30 שניות) לפני כל תרגיל מתיחה, ביצעה קבוצת המחקר תרגיל פשוט במשך 30 שניות על מכשיר הרטט.

התוצאות הראו שיפור מובהק  בשתי הקבוצות אולם בעוד שקבוצת המחקר השתפרה ב- 30% קבוצת הביקורת השתפרה רק ב- 14%.

התוצאות מצביעות על כך שלאימון  בשיטת הרטט, ערך מוסף לתרגילי מתיחות של שרירי הרצועות.

 

"..אימון בשיטת הרטט הינו  אמצעי מבטיח להגדלת  טווח התנועה.."

אימון בשיטת הרטט משפר קפיצה לגובה ויכולת גמישות בקרב שחקניות הוקי ברמת עלית 
מטרת המחקר הייתה למדוד את האפקט קצר הטווח של אימון בשיטת הרטט על קפיצה לגובה, כוח אחיזה ויכולת גמישות. 

במחקר השתתפו 80 שמונים שחקניות הוקי ברמה עלית אשר חולקו באופן שרירותי ל- 3 קבוצות: קבוצת המחקר, לקבוצת רכיבה באופניים ולקבוצת ביקורת.

קבוצת המחקר ביצעה 6 תרגילים שונים על משטח רוטט בתדר של 26 HZ לעומתה, קבוצת הביקורת ביצעה את אותם התרגילים על משטח קבוע וקבוצת האופניים  ביצעה רכיבה בהתנגדות קבועה.
כל קבוצה תרגלה במשך 5 דקות, והמדדים שהוזכרו נמדדו לפני ואחרי התרגול.

התוצאות: נמדד שיפור מובהק בקרב קבוצת המחקר שהתאמנה בשיטת הרטט, הן בקפיצה לגובה  והן ביכולות הגמישות. בשתי הקבוצות האחרות לא נמדד שיפור מובהק. בכוח האחיזה של כף היד לא נמדד שיפור מובהק באף קבוצה.
המסקנה: אימון בשיטת הרטט עשוי לגרום לשינוי ברמה העצבית, המוביל ליכולת מתפרצת משופרת וגמישות טובה יותר. 
(למחקר המקורי לחץ כאן)


 

»   גמישות והגדלת טווחי תנועה - לחץ למחקרים מדעיים

הדפסשלח לחבר
Busi
premenopause
Old
Sport
Weight
דרונט בניית אתרים